Personlig utveckling och coaching
By Contentor
Jag har provat allt! Kosttillskott innan och efter träning. Månader av hälsokost och olika bantningskurer. Vissa kurer på lite längre sikt och vissa snabbkurer som bara varar några dagar. Alla fungerar, men på olika sätt och olika bra. Men ingen ger något speciellt långsiktigt resultat. Det enda som fungerar bra är att äta kosttillskott och hålla sig till hälsokost, även om det bara utgör själva grunden.
Vad jag försöker säga är att det är så många faktorer som måste stämma om man vill ha den perfekta kroppen. Man behöver leva med träningen och ständigt tänka på hälsokost. Man måste förändra sig själv som person och avsätta tid där man skall träna eller laga mat och ingenting annat! För är det något jag har fått lära mig så är det att långsiktigt arbete lönar sig.
Alla människor är annorlunda och reagerar även olika när det kommer till fysisk ansträngning. Därför bör alla ha en individuellt anpassad plan till träning, vila, kosttillskott, hälsokost m.m. allt för att hitta en hälsosam tillvaro du trivs med på längre sikt.
Mitt personliga upplägg blev att schemalägga min träning och vilka tider jag skulle äta. För gör man tid för det i förväg så ökar det chanserna att det verkligen blir av och genomfört ordentligt. Lägg in det precis som du gör med ett möte på jobbet och planera allting runt om kring så det verkligen passar in.
Är rikligt med rätt kosttillskott och var noga med att hålla en god hälsokost är något som verkligen är grundläggande för att alla andra faktorer skall fungera. Ställ krav på dig själv och ha disciplin. Det är ingen som släpar iväg dig till träningen, du bestämmer själv när du skall gå. Men viktigast av allt är att träningen ska vara rolig och upplyftande. Då ökar chanserna att det håller på längre sikt.
By Contentor
På senare tid har vårt företag verkligen fungerat bra. Det känns mycket tryggare att gå till jobbet och det är inte alls lika tungt som tidigare. För några dagar sedan började jag fundera på vad det kan bero på. Kunde det vara att sommaren börjar närma sig? Eller var det helt enkelt så att de goda resultaten helt enkelt höjde moralen på företaget? Jag tror på någonting helt annat. Jag tror det beror på den fruktkorg som vi får levererad till oss varannan dag.
Vi började få fruktkorgar för ungefär fyra månader sidan. Vid ungefär samma tidpunkt började resultaten gå upp och jag tyckte det helt enkelt var lättare att gå till jobbet. Fruktkorgen började leveras till oss i samband med att vi vann en företagsturnering i volleyboll. Priset blev två månaders fri fruktleverans. Efter dessa två månader valde vi helt enkelt att förlänga avtalet med företaget som levererar vår fruktkorg.
Det r en otroligt skön känsla att kunna gå och ta sig en banan eller en apelsin när man börjar känna sig lite trött eller hungrig. Alla samlas även vid fruktkorgen på rasterna, något som gör att man pratar med varandra om vardagliga och jobbrelaterade saker. Rasterna blir helt enkelt ett slags socialt utbyte, samtidigt som man även ”jobbar” under rasterna. Vi som arbetar inom företaget håller oss pigga och alerta under en längre tid nu när många slipper gå hungriga och kan höja blodsockret lite när man känner för det. Många äter nyttigare.
Hela företaget har helt enkelt fått en mer positiv företagskultur. Det har även yttrat sig i vårt resultat. Det är ett gott tecken på hur en liten investering kan ge en otroligt bra effekt. Enda problemet är dock att det inte är direkt mätbart och det går inte bevisa att det är just vår fruktkorg som är den direkta orsaken till det bättre resultatet.
Om nu fruktkorgen skulle tas bort skulle det troligtvis ge en rätt stark effekt. Vi har vant oss vid att ha en fruktkorg och det skulle ge upphov till reaktioner om den togs bort.
To be continued…
By Contentor
Efter en kall vinter bestämde jag mig för att våra dåliga fönster hade spelat ut sin roll. Vi behövde nya fönster till hela huset. Under sommaren är det dags. Vi har lejt en snickare som kommer att prioritera oss direkt efter semestern. Allt kommer att vara klar på några veckor, med god marginal till hösten.
Våra gamla fönster var slitna och hade börjat spricka i fönsterkarmarna. De isolerade inte speciellt bra heller, men framför allt så var de fula och behövde bytas ut. Jag började genast att sorla marknaden efter bra och billiga fönster.
Sökandet efter nya fönster!
Min enda ambition var att hitta fönster av hög kvalitet som är helt underhållsfria. Sätta in fönster är ett hårt och mödosamt arbete. Man vill då känna att man kan koppla av under både vintern och under varma sommardagar. Med ett bra fönster slipper man oroa sig om underhåll, missfärgade fönsterkarmar och köldsprickor. Under hela året vill jag kunna sova tryggt med vetskapen om att mina fönster håller sig varma och inte slits ut i förtid. Dina fönster är en otroligt viktigt investering och bör väljas med stor omsorg. Även om det är till huset eller sommarstugan.
Våra nya fönster kommer verkligen ge en helt ny karaktär till huset och förhoppningsvis hålla oss varma under hösten och vintern. Jag hittade ett par snygga och funktionella fönster som helt klart kommer att vara ett gott tillskott till vårt hus under många år framöver.
Kommer snart skriva igen och berätta hur det gått!
By Contentor
I dagens samhälle så mäts ofta en persons grad av lycka efter vad han/hon presterar i arbetslivet. Genom detta å har vi fått människor som sliter ut sig på jobbet, blir utbrända och som knappt har tid för sina barn. En person som slagit tillbaka mot allt detta är grundaren av hälsobolaget Feelgood, Håkan Jeppsson. En man som på något konstigt sätt skapade harmoni i sin tillvaro samtidigt som han uppfostrade sin barn, drev ett företag och hölls sig i topptrim.
Efter att ha utbildat sig till naprapat så såg Håkan Jeppsson ett behov av helhetslösningar när det kommer till hälsovård. Han skapade Feelgood som erbjuder allt från kul träning till behandlingar för rygg och leder.
Håkan Jeppssons bästa tips för dig som vill ha tid till barnen samtidigt som du försöker klättra i karriärsstegen är enkla. Mycket bygger helt enkelt på struktur och prioritering. När Håkan jeppsson drev Feelgood samtidigt så satte han upp klara linjer för vad han skulle hinna med på en dag. Det fösta han gjorde vara att sätta av tid för sina barn. För att kunna fokusera på familjen och jobbet så Håkan Jeppsson valde Håkan Jeppsson bort saker som underhållning och TV. Han valde även bort telefonsamtal med vänner och släktingar för att spendera sin dyrbara tid med barnen istället.
Det verkar vara en intressant metod och Håkan jeppsson verkar vara väldigt målmedveten som person.
Men är det verkligen så enkelt? Struktur och stark prioritering? Det måste man ju testa på!
Skriver snart igen!
By Contentor
Läste just i aftonbladet.se att choklad är nyttigt (som om jag inte visste det…). Så bra! med tanke på hur mycket jag trycker i mig varje år. Choklad minskar tydligen risken för hjärnblödning. Forskarna har kommit fram till detta, men det framkommer inte vilken typ av choklad det rör sig om, det kanske alltså inte hjälper att smälla i sig 7 kg marabou när det måste vara lindt. Eller nåt sånt…
Hur som helst är de överens om att det ska vara ”fin” choklad, 70 % och gärna bitter om den ska vara bra mot cancer och hjärtproblem.
Jag kommer i alla fall att fortsätta äta choklad med gott samvete…
By Contentor
Nu är det snart sommar och det börjar närma sig baddräktstider och bikinitider! Då kanske det är dags att börja tänka på figuren lite… Aftonbladet.se har MASSOR och då menar jag massor alternativ till träning. Träning som tränar alla delar, träning med fokus på rumpa, mage och armar, träning för kondition osv. All träning är bra som det heter och det behöver inte nödvändigtvis vara i ett gym.
Äta rätt och träna rätt kommer att göra mirakel för figuren till sommarn! 
By Contentor
Lyckan är att ha en kropp som fungerar… Att alla delar man har är friska och arbetar funktionellt med ens kropp. Då blir livet så mycket lättare. Om man har en kronisk sjukdom som IBS eller migrän gör det livet surt för en. Ingen lust med någonting. Vill bara ligga hemma i sängen. Inte jobba, inte ta hand om hemmet, inte äta, inte dricka. Det är som en depression… ALLT blir jobbigt. Ta hand om barn och sig själv. Allt blir lidande; humöret och därmed de man lever med. Att inte heller orka motionera på grund av detta kan vara en bidragande orsak till det låga humöret, utöver smärta och tömningen på livsenergi. Att välja att stanna inomhus istället för att ta en promenad. I vissa fall kan en sjuk kropp inte vara kapabel till att gå ut, men det behöver inte vara långt ut. Räcker med frisk luft.
Man får inte låta sjukdomen ta över, inte låta den styra livet. Då blir det bara värre, man ska ju leva MED sin kropp, inte MOT den. Ta hand om den så kommer även en sjuk kropp att tacka dig, även om det känns som om det är omöjligt…
Ibland mår kroppen ganska bra och då får man passa på att göra sådana saker man kanske inte hade lust med att göra tidigare, som att städa, tvätta eller om man har jobb som ligger efter. Man får emellertid passa sig… om det är för mycket ”tråkigt” att göra kan det kännas som om det aldrig tar slut och så blir man ledsen och deppig för det. Beroende på hur lång tid av ”friskhet” man har så får det bestämma hur mycket nytta man ska göra. Vet man att man kanske kommer att hålla sig pigg en längre tid och att det värsta är över, kanske man kan lägga mer tid på städning och tvättning. Men om man vet att det inte håller sig, måste man prioritera, det vill säga bara göra det nödvändigaste och sedan göra något man tycker är kul istället. För det är den där upplevelsen om att kunna göra det man tycker är skönt och avslappnande utan att ha ont. Det får kroppen att slappna av och kanske läka sig själv om den får en paus.
Att varva ner från smärta och depression är så viktigt att kroppen måste få det, det bästa är en lång promenad i naturen eller bara sätta sig med en bok och slappa. Titta på en bra film. Egentid är guld!
Alla har inte samma förutsättningar för att slappna av emellanåt, utan vissa är fast i sin sjukdom för alltid. Jag är tacksam för att min sjukdom inte är för evigt utan att den kommer och går, men när den kommer så gör den livet rejält surt för mig. Man vet aldrig när, utan en dag så vet man att nu är den här igen och då får jag anpassa mig och forma mitt liv så jag kan leva med den. För mig är det viktigt att ta hand om mig för jag har märkt att sjukdomen inte ”hälsar på” så ofta då. Ibland är det inte ett smack jag kan göra utan bara leva med det.
En eloge till alla där ute med sjukdom som klarar ett värdigt, sunt och lyckligt liv! Jag vet hur svårt det är!
By Contentor
För att spinna vidare med det tysta språket och det som behandlar den kommunikation som man förmedlar till människor både omedvetet och medvetet. Jag gick en kurs nyligen som handlade om den kulturella aspekten kring kommunikation. Hur olika alla kulturer är och hur olika kontext vi människor lever i. Det är ju ganska självklart egentligen att vi fungerar på olika sätt. Men hur interkulturellt kompetent är man? Är man medveten om att det är en enorm förolämpning att visa undersidan av foten i arabiska länder eller att en brasilianare kommer oftast ca 1-1/2 timme för sent till ett viktigt möte. En västerlänning från en sk monokronisk tidsuppfattning (en kultur där man är mer inställd på en sak i taget och det ska bli klart inom en viss tid, medan det motsatta är den polykrona tidsuppfattningen är mer inställda på att ”ta det som det kommer”) skulle bli frustrerad över detta men för dem är det ”naturligt” och är vad som förväntas.
Om man är det minsta intresserad av och har respekt för andra kulturer så kan det vara klokt att försöka få en kulturell kompetens. Det är något att dra nytta av och det kan utvecklas till en rolig kunskap eftersom det alltid är intressant med olika kulturers ”egenheter”.
By Contentor
Kroppsspråk
Kroppsspråk är ordlös kommunikation som sker mellan människor. Det sägs att kroppsspråket står faktiskt för över hälften av det vi kommunicerar. Kroppsspråket kan skilja sig beroende på kulturell och social tillhörighet. Men oavsett kulturell och social tillhörighet har människor samma uttryckssätt för rädsla, sorg, nedlåtenhet, ånger och raseri. Många gester kan dock betyda olika beroende på vilket land man är i. Om man i västvärlden gör tummen upp i luften innebär det något positivt. Gör du samma gest i mellanöstern, eller Australien, Ryssland uppfattas det som något mycket förolämpande. 
Ett kraftfullt och positivt kroppsspråk påverkar vår status, självkänsla och välbefinnande. Dock vill många forskare tona ner betydelsen av kroppsspråket eftersom det kan lätt misstolkas. Ett väldigt klassiskt exempel på ett kroppsspråk är när en person korsar armarna. Det uppfattas att personen vill skydda sig från en obehaglig situation eller att hon motsätter sig mot det som diskuteras. Men det kan faktiskt innebära att personen fryser eller upplever korsade armar som en behaglig position.
Det sägs att ögonen inte ljuger och det är faktiskt bevisat att pupillerna utvidgas när vi ser något vi gillar. Universitetet i Edinburgh gjorde en undersökning som innebar att kvinnor fick välja olika foto av män och de föredrog bilderna där männens pupiller var förstorade. De som håller en stadig ögonkontakt upplevs som mer självsäkra. Därför är det är bra tips att träna på att hålla ögonkontakt då det kan vara ett effektiv vapen att dra fram vid till exempel anställningsintervjuver.
By Contentor
Vad är det egentligen som ligger bakom utbrändhet?
Starkt engagemang och självkänsla som främst är kopplad till goda arbetsprestationer är ofta boven i dramat när det kommer till utbrändhet. Lennart Hallsten på Arbetslivsinstitutets har forskat om just utbrändhet på arbetsplatsen och studien visar att utbrändheten beror delvis på ouppfyllda duktighetskrav och dålig självkänsla. Utmattning och utbrändhet är ett stort hot mot dem som måste prestera till fullo för att överhuvudtaget vara nöjda med sig själva. Det finns ju alltid personer på en arbetsplats som har det där ”lilla extra” och verkligen brinner för sitt jobb. De är dem som är i riskzonen för utbrändhet på grund av att engagemang är sårbart och kan efterhand minska. Anledning till minskningen kan vara om inte arbetet leder till goda resultet då kan personen känna att han eller hon inte duger. De personer som är psykiskt utslitna upplever det positivt om de blir avlastade med förre arbetsuppgifter. Men om personer med prestationsbaserad självkänsla tas ifrån arbetsuppgifter kan deras självkänsla minskas drastiskt. De har inget annat alternativ än att lyckas med arbetet. Dessa inre krav är otroligt svåra att hantera för arbetsgivare eftersom folk alltid försöker hålla masken.
Sjukfrånvaroperioden för äldre är allmänt längre än yngre, men trenden visar att yngre sjukfrånvaro perioder har ökat och anledningen är ofta stressrelaterad. Långtidssjukskrivning på grund av utmattning har blivit vanligare bland yngre högutbildade kvinnor.
Det är ett problem för dem som är ny på en arbetsplats att känna till företagets värderingar. Den prestationsbaserade självkänslan är större för nyanställda och förstärks vid oklarheter på arbetsplatsen. Unga vill göra ett gott intryck på det nya jobbet och är förståeligt osäkra på sin kompetens. De som har god självkänsla löper mindre risk för utbrändhet.
Tänk nu på detta och att du inte behöver vara så duktig hela tiden och var rädd om dig!
