Personlig utveckling och coaching
By Contentor
Läste just i aftonbladet.se att choklad är nyttigt (som om jag inte visste det…). Så bra! med tanke på hur mycket jag trycker i mig varje år. Choklad minskar tydligen risken för hjärnblödning. Forskarna har kommit fram till detta, men det framkommer inte vilken typ av choklad det rör sig om, det kanske alltså inte hjälper att smälla i sig 7 kg marabou när det måste vara lindt. Eller nåt sånt…
Hur som helst är de överens om att det ska vara ”fin” choklad, 70 % och gärna bitter om den ska vara bra mot cancer och hjärtproblem.
Jag kommer i alla fall att fortsätta äta choklad med gott samvete…
By Contentor
Nu är det snart sommar och det börjar närma sig baddräktstider och bikinitider! Då kanske det är dags att börja tänka på figuren lite… Aftonbladet.se har MASSOR och då menar jag massor alternativ till träning. Träning som tränar alla delar, träning med fokus på rumpa, mage och armar, träning för kondition osv. All träning är bra som det heter och det behöver inte nödvändigtvis vara i ett gym.
Äta rätt och träna rätt kommer att göra mirakel för figuren till sommarn! 
By Contentor
Lyckan är att ha en kropp som fungerar… Att alla delar man har är friska och arbetar funktionellt med ens kropp. Då blir livet så mycket lättare. Om man har en kronisk sjukdom som IBS eller migrän gör det livet surt för en. Ingen lust med någonting. Vill bara ligga hemma i sängen. Inte jobba, inte ta hand om hemmet, inte äta, inte dricka. Det är som en depression… ALLT blir jobbigt. Ta hand om barn och sig själv. Allt blir lidande; humöret och därmed de man lever med. Att inte heller orka motionera på grund av detta kan vara en bidragande orsak till det låga humöret, utöver smärta och tömningen på livsenergi. Att välja att stanna inomhus istället för att ta en promenad. I vissa fall kan en sjuk kropp inte vara kapabel till att gå ut, men det behöver inte vara långt ut. Räcker med frisk luft.
Man får inte låta sjukdomen ta över, inte låta den styra livet. Då blir det bara värre, man ska ju leva MED sin kropp, inte MOT den. Ta hand om den så kommer även en sjuk kropp att tacka dig, även om det känns som om det är omöjligt…
Ibland mår kroppen ganska bra och då får man passa på att göra sådana saker man kanske inte hade lust med att göra tidigare, som att städa, tvätta eller om man har jobb som ligger efter. Man får emellertid passa sig… om det är för mycket ”tråkigt” att göra kan det kännas som om det aldrig tar slut och så blir man ledsen och deppig för det. Beroende på hur lång tid av ”friskhet” man har så får det bestämma hur mycket nytta man ska göra. Vet man att man kanske kommer att hålla sig pigg en längre tid och att det värsta är över, kanske man kan lägga mer tid på städning och tvättning. Men om man vet att det inte håller sig, måste man prioritera, det vill säga bara göra det nödvändigaste och sedan göra något man tycker är kul istället. För det är den där upplevelsen om att kunna göra det man tycker är skönt och avslappnande utan att ha ont. Det får kroppen att slappna av och kanske läka sig själv om den får en paus.
Att varva ner från smärta och depression är så viktigt att kroppen måste få det, det bästa är en lång promenad i naturen eller bara sätta sig med en bok och slappa. Titta på en bra film. Egentid är guld!
Alla har inte samma förutsättningar för att slappna av emellanåt, utan vissa är fast i sin sjukdom för alltid. Jag är tacksam för att min sjukdom inte är för evigt utan att den kommer och går, men när den kommer så gör den livet rejält surt för mig. Man vet aldrig när, utan en dag så vet man att nu är den här igen och då får jag anpassa mig och forma mitt liv så jag kan leva med den. För mig är det viktigt att ta hand om mig för jag har märkt att sjukdomen inte ”hälsar på” så ofta då. Ibland är det inte ett smack jag kan göra utan bara leva med det.
En eloge till alla där ute med sjukdom som klarar ett värdigt, sunt och lyckligt liv! Jag vet hur svårt det är!
By Contentor
För att spinna vidare med det tysta språket och det som behandlar den kommunikation som man förmedlar till människor både omedvetet och medvetet. Jag gick en kurs nyligen som handlade om den kulturella aspekten kring kommunikation. Hur olika alla kulturer är och hur olika kontext vi människor lever i. Det är ju ganska självklart egentligen att vi fungerar på olika sätt. Men hur interkulturellt kompetent är man? Är man medveten om att det är en enorm förolämpning att visa undersidan av foten i arabiska länder eller att en brasilianare kommer oftast ca 1-1/2 timme för sent till ett viktigt möte. En västerlänning från en sk monokronisk tidsuppfattning (en kultur där man är mer inställd på en sak i taget och det ska bli klart inom en viss tid, medan det motsatta är den polykrona tidsuppfattningen är mer inställda på att ”ta det som det kommer”) skulle bli frustrerad över detta men för dem är det ”naturligt” och är vad som förväntas.
Om man är det minsta intresserad av och har respekt för andra kulturer så kan det vara klokt att försöka få en kulturell kompetens. Det är något att dra nytta av och det kan utvecklas till en rolig kunskap eftersom det alltid är intressant med olika kulturers ”egenheter”.
By Contentor
Kroppsspråk
Kroppsspråk är ordlös kommunikation som sker mellan människor. Det sägs att kroppsspråket står faktiskt för över hälften av det vi kommunicerar. Kroppsspråket kan skilja sig beroende på kulturell och social tillhörighet. Men oavsett kulturell och social tillhörighet har människor samma uttryckssätt för rädsla, sorg, nedlåtenhet, ånger och raseri. Många gester kan dock betyda olika beroende på vilket land man är i. Om man i västvärlden gör tummen upp i luften innebär det något positivt. Gör du samma gest i mellanöstern, eller Australien, Ryssland uppfattas det som något mycket förolämpande. 
Ett kraftfullt och positivt kroppsspråk påverkar vår status, självkänsla och välbefinnande. Dock vill många forskare tona ner betydelsen av kroppsspråket eftersom det kan lätt misstolkas. Ett väldigt klassiskt exempel på ett kroppsspråk är när en person korsar armarna. Det uppfattas att personen vill skydda sig från en obehaglig situation eller att hon motsätter sig mot det som diskuteras. Men det kan faktiskt innebära att personen fryser eller upplever korsade armar som en behaglig position.
Det sägs att ögonen inte ljuger och det är faktiskt bevisat att pupillerna utvidgas när vi ser något vi gillar. Universitetet i Edinburgh gjorde en undersökning som innebar att kvinnor fick välja olika foto av män och de föredrog bilderna där männens pupiller var förstorade. De som håller en stadig ögonkontakt upplevs som mer självsäkra. Därför är det är bra tips att träna på att hålla ögonkontakt då det kan vara ett effektiv vapen att dra fram vid till exempel anställningsintervjuver.
By Contentor
Vad är det egentligen som ligger bakom utbrändhet?
Starkt engagemang och självkänsla som främst är kopplad till goda arbetsprestationer är ofta boven i dramat när det kommer till utbrändhet. Lennart Hallsten på Arbetslivsinstitutets har forskat om just utbrändhet på arbetsplatsen och studien visar att utbrändheten beror delvis på ouppfyllda duktighetskrav och dålig självkänsla. Utmattning och utbrändhet är ett stort hot mot dem som måste prestera till fullo för att överhuvudtaget vara nöjda med sig själva. Det finns ju alltid personer på en arbetsplats som har det där ”lilla extra” och verkligen brinner för sitt jobb. De är dem som är i riskzonen för utbrändhet på grund av att engagemang är sårbart och kan efterhand minska. Anledning till minskningen kan vara om inte arbetet leder till goda resultet då kan personen känna att han eller hon inte duger. De personer som är psykiskt utslitna upplever det positivt om de blir avlastade med förre arbetsuppgifter. Men om personer med prestationsbaserad självkänsla tas ifrån arbetsuppgifter kan deras självkänsla minskas drastiskt. De har inget annat alternativ än att lyckas med arbetet. Dessa inre krav är otroligt svåra att hantera för arbetsgivare eftersom folk alltid försöker hålla masken.
Sjukfrånvaroperioden för äldre är allmänt längre än yngre, men trenden visar att yngre sjukfrånvaro perioder har ökat och anledningen är ofta stressrelaterad. Långtidssjukskrivning på grund av utmattning har blivit vanligare bland yngre högutbildade kvinnor.
Det är ett problem för dem som är ny på en arbetsplats att känna till företagets värderingar. Den prestationsbaserade självkänslan är större för nyanställda och förstärks vid oklarheter på arbetsplatsen. Unga vill göra ett gott intryck på det nya jobbet och är förståeligt osäkra på sin kompetens. De som har god självkänsla löper mindre risk för utbrändhet.
Tänk nu på detta och att du inte behöver vara så duktig hela tiden och var rädd om dig!
By Contentor
Konflikter
Många ryser till bara de hör ordet konflikt, ordet är otroligt laddat. Det gäller att skilja på konflikt, oenighet och hantera det på bästa sätt. Tänk vad tråkigt det skulle vara om alla tyckte likadant. Konflikter hör faktiskt till vardagen och uppstår ofta när engagerade människor som vill mycket är inblandade. Ofta är förklaringen till att konflikten uppstår bristande kommunikation. Ibland kan vissa tro att det är en konflikt fast det egentligen handlar om oenighet hos inblandade parter.
När det gäller en arbetsgrupp så är det viktigt att alla får säga sin åsikt innan ett beslut ska tas. Dock kan de uppstå situationer där de är omöjligt att komma överens och där har chefen en viktig roll genom att ta det slutgiltiga beslutet. Då är det bara att ”gilla läget” och arbeta tillsammans för att uppnå målet.
Konflikter=Känslor
Konflikter kan uppstå blixtsnabbt och bottnar oftas i att den ena parten känner hot mot sin självkänsla. Konflikter är alltså i grund och botten känslor. På en arbetsplats finns det många olika personligheter och därför är konflikter något som natruligt kommer att uppstå vare sig man vill eller inte. Det är viktigt att försöka förstå att det är bra konflikter behövs för det är viktigt för att bra beslut ska tas och att ett bra resultat ska uppnås. Många konflikter utlöses på grund av missförstånd och att man tar saker för givet. Vissa vågar inte fråga personen i fråga utan man tänker att ”Jag tror att han tänker så på grund av att…” Även fast det är svårt så är det bättre att vara ärlig och fråga vad personen egentligen menar. Det är viktigt att hålla samtalet lugnt och inte brusa upp sig i onödan. Ett tips är att innan du tar dialogen med den andre parten är att sätta upp gränser på vad du tolerar och ha klart för vad du verkligen tycker.
Det krävs verkligen mod för att lösa konflikter på ett vuxet sätt men det går enklare för varje gång.Det kan krävas att chefen löser konflikten med de inblandade och pratar med var och en för att försöka göra sig en bild av varje persons upplevelse. Sedan är det bra om alla inblandade sätter sig ned för att diskutera problemet. Konflikterna brukar lösa sig efter dessa samtal annars en sista väg att ta in externa resurser eller kanske en av parterna tillslut måste byta arbetsuppgifter.
By Contentor
Lev livet
Det finns många som lever ett liv som egentligen de egentligen inte vill, de har fastnat i ett ”ekorrhjul”. Men varför är det så svårt att släppa taget och leva det livet man alltid drömt om? Jo, rädslan. När rädslan håller oss tillbaka upplever vi förvirring, frustration, tvivel på oss själva och hjälplöshet. Det undermedvetna kan omprogrammeras och vi kan bli av med det felaktiga tänkandet som hindrar oss från att göra det vi innerst vill göra.
Vanliga rädslor är
- Misslyckande, vi är rädda att vi inte ska klara av något
- Ensamhet, att bli lämnad kan vara väldigt skrämmande.
- Att fatta beslut, tankar som väljer jag rätt och tänk om jag ångrar mig finns alltid med i bilden.
- Andras ogillande, man kan vara rätt för att bli hånad och göra bort sig
- Säga NEJ det krävs styrka för att stå för sin åsikt
Många oroar sig mycket inför framtiden och vad som kommer att hända om vi tex väljer att ta ett stort beslut. Men ärligt vad är det värsta som kan hända, dör du av det? Ja om du gör något så dumt att hoppa ut från ett plan utan fallskärm. Intressant är faktiskt 90 % av det vi oroar oss aldrig inträffar.
”Den som väntar på nästa steg kan bli stående på en fot hela livet”
Alla har någon gång under uppväxten blivit generad eller kritiserad och nu det kan leda till att man undviker alla situationer som medför en risk för besvikelse. Vi tar därför ut det säkra före de osäkra för att skydda oss. Detta kanske låter tryggt men nackdelen är att vi får ut mindre av livet då. Aktar man sig för att känna sig rädd så riskerar man att försummats att lyckats. Detta kan leda till bitterhet då man står och trampar på samma stället, det blir som en slags ond cirkel. Så länge som vi utvecklas kommer rädsla som något naturligt. Kom ihåg att det enda sättet från att bli fri från rädsla är att möta det. Det kan känns ibland som man är den enda i världen som känner rädsla för något främmande men tro mig det gör alla andra också, för det är naturligt. Även dem som du ser upp till som är framgångsrika och aldrig verkar rädda för något är faktiskt rädda. De är trygga på känd mark men så får de kommer ut på okänd mark så känner även dem rädsla. Så vad är det nu jag vill få fram med detta inlägg? Jo om nu alla känner rädsla när de ger sig in i något nytt i livet men ändå fortsätter de att utvecklas. Då måste vi inse att rädsla faktiskt inte är problemet. Så nästa gång ge rädsla en käftsmäll och gör det du verkligen vill!
”Att våga är att tappa fotfästet en stund. Att inte våga är att tappa sig själv”.
By Contentor
Det flesta kan nog instämma att efter lunchen på jobbet börjar effektiviteten sjunka och hjärnan känns allt segare. Detta är ett vanligt fenomen och många timmar framför datorn gör dig trött. Det kan vara lockande att få en snabb energikick genom att ta en kopp kaffe eller en godisbit, det gör dig pigg för ett tag men du hamnar snabbt i samma svecka igen. Det bästa du kan göra är ta en paus från arbete och fokusera helt på dig själv. Du ska se din kropp som en tempel som du ska vårda till det yttersta för det är ju ditt viktigaste redskap för att klara av vardagen.
Tränar du regelbunden sover du bättre och äter förmodligen även nyttigare. Detta leder till en positiv spiral som gör att du även är effektiv på arbetet jämfört med dem som slarvar sömn, kost och motion. Träning brukar lösa många problem och ofta brukar tankarna redas ut efter ett hårt träningspass. Endorfiner utlöses under motion och är hormoner som får dig att må bra! Förutom att hormonerna gör att du mår bra så förstärks immunförsvaret och motståndskraften mot stress ökar markant. Endorfinerna dödar stresshormonerna och får dig att slappna av enklare.
De flesta är så trötta när de kommer hem från en arbetsdag att de bara vill lägga sig i soffan hela dagen. Dock är det värt att ta en funderare angående detta för enligt en amerikansk studie minskar träningen tröttheten med 68 %. Detta på grund av dopamin och serotin ökar.
By Contentor
Sista inlägget fokuserade jag på tankeverksamheten så detta inlägg kommer fokuseras på motivation. Alla behöver något de strävar emot, det är själva drivkraften bakom motivation. Målsättning och motivation är därför starkt sammanlänkat. Vet du inte varför du jobbar hårt så vet du inte heller vad du vill uppnå, och vet du inte vad vill uppnå är det troligt att du inte kommer uppnå någonting alls. Ingen mår bra vid misslyckande men viktigt att beakta är att har man inget mål vet man ju inte heller när man har lyckas. Motivation är en kemisk process från kroppens belöningssystem. När vi utför en uppgift som känns bra så får vi automatisk mer motivation, i grund och botten handlar det om att vilja förbättra eller förändra något.
Inre och yttre motivation
Det finns två typer av motivation, inre och yttre motivation. Den inre motivationen är starkast och kommer från den egna viljan att vilja uppnå något. Yttre motivation skapas från utomstående påtryckningar, t ex tjäna mycket pengar eller ökad social status om du blir befordrad. Det finns olika sätt att öka motivation och då används direkta motivationsmetoder som belöning och bestraffning. Indirekt kan motivationen förändras genom arbetsmiljö, arbetsmetodik eller varierat arbete. Målsättningar är även en stor motivationshöjare, det kan tex vara en arbetsuppgift på jobbet. Ju mer man vet desto roligare är det att fortsätta, lära och förstå mer.
Koncentration
För att uppnå mental styrka är koncentration och avslappning en viktig del. Vid full koncentration ska man kunna avskärma sig från omvärlden och bara fokusera på en sak här och nu. Är det något som intresserar dig kommer motivationen ofta på köpet. De som är bra på att koncentrera sig är även bra att leva i nuet och det är en grundläggande del vid personlig och affärsmässig framgång. Ett bra exempel är under ett kundsamtal. Tänk efter hur koncentrerad du verkligen är nu du lyssnar på kunden. Lyssnar du på kunden, eller ligger dina tankar i framtiden på vad kunden kanske kommer att säga eller hur du vill att samtalet ska sluta. Har man redan förväntningar och fördomar på samtalet går du miste om vad kunden verkligen vill och menar.
Personlig utveckling
För att kunna utvecklas som person måste du första veta vem du själv är. Känner du inte dina egna tankar, känner du faktiskt inte dig själv. Så det är de första du måste bli medvetna om, och det behöver du inte betala något för. Det är enkelt och du behöver bara tystnad och ta dig tid att lyssna. Du kommer gå igenom en process där du observerar hur det känns i kroppen, om det finns några spänningar så släpp dem. Försök andas djup för det hjälper kroppen att hitta ett behagligt lugn. Är du inte lugn kommer inte tankar vara genomtänkta. Lyssna på tankarna och analysera vad det är för slags tankar. Kommer de från de förflutna eller hör de till framtiden, handlar de om dig eller andra och vilka känslor väcker tankarna. Nu ska du låta tankarna komma och gå men sedan ska du bestämma för att släppa taget om alla tankarna. Fokusera helt på dig själv, hur känns kroppen, hur mår du, fokusera på andningen. Följ inandningen och utandningen utan att släppa in några andra tankar. Detta ska ta ungefär 10 minuter.
Nu har du faktiskt kommit ett steg närmare dig själv.
